Salah satu cabaran yang paling biasa dihadapi oleh ibu bapa ialah berhadapan dengan bayi mereka yang kerap terjaga malam. Memahami persatuan tidur adalah penting untuk mewujudkan tabiat tidur yang sihat. Persatuan ini ialah keadaan atau tindakan yang dikaitkan dengan bayi untuk tertidur. Apabila keadaan ini tidak hadir pada waktu malam, bayi bangun mencarinya, membawa kepada tidur berpecah-belah untuk kedua-dua bayi dan ibu bapa.
Apakah Persatuan Tidur?
Persatuan tidur ialah tabiat atau faktor persekitaran yang bergantung kepada bayi untuk tidur. Ini boleh jadi apa sahaja daripada dibuai atau disuap untuk tidur, sehingga memerlukan bunyi bising atau tahap cahaya tertentu. Walaupun persatuan ini kelihatan tidak berbahaya pada mulanya, ia boleh menjadi bermasalah apabila bayi bangun antara kitaran tidur dan memerlukan keadaan yang sama untuk tidur semula.
Pada asasnya, bayi anda mengetahui bahawa untuk hanyut ke alam mimpi, syarat tertentu perlu dipenuhi. Apabila keadaan tersebut hilang semasa berjaga malam biasa, mereka memerlukan bantuan anda untuk menciptanya semula.
Persatuan Tidur Biasa yang Membawa kepada Terjaga Malam
Beberapa amalan biasa boleh mewujudkan persatuan tidur yang mengganggu tidur bayi. Menyedari persatuan ini adalah langkah pertama ke arah membantu bayi anda mengembangkan kemahiran tidur bebas.
- Bergoyang atau Menahan Tidur: Ini adalah persatuan tidur yang sangat biasa. Bayi menjadi terbiasa dengan pergerakan dan kedekatan fizikal untuk tertidur. Apabila mereka bangun di tengah malam, mereka akan menangis untuk goyang atau pegangan yang biasa.
- Penyusuan untuk Tidur: Penyusuan atau penyusuan botol sehingga bayi tertidur mewujudkan perkaitan yang kuat antara penyusuan dan tidur. Bayi menjangkakan untuk diberi makan setiap kali mereka bangun pada waktu malam.
- Penggunaan Pacifier: Walaupun dot boleh membantu untuk menenangkan, bergantung pada pacifier untuk memulakan tidur boleh menyebabkan kerap terjaga malam. Apabila pacifier jatuh, bayi bangun dan memerlukannya diganti.
- Tahap Bunyi atau Cahaya Tertentu: Sesetengah bayi bergantung pada mesin bunyi putih atau kegelapan sepenuhnya untuk tertidur. Sebarang perubahan dalam keadaan ini boleh mencetuskan kebangkitan.
- Tidur bersama: Berkongsi katil dengan bayi boleh mewujudkan perkaitan yang kuat dengan kehadiran ibu bapa. Apabila bayi dipindahkan ke buaian atau katil mereka sendiri, mereka mungkin mengalami kesukaran untuk tidur dan terus tidur.
Mengapa Persatuan Tidur Menyebabkan Masalah
Bayi secara semula jadi bangun beberapa kali pada waktu malam semasa mereka melalui peringkat tidur yang berbeza. Bayi yang mempunyai pergaulan tidur yang kuat akan sukar untuk tidur semula secara bebas. Mereka akan bergantung pada bantuan luaran untuk mencipta semula keadaan yang mereka kaitkan dengan tidur.
Pergantungan ini membawa kepada:
- Kerap Terjaga Malam: Bayi bangun sepenuhnya dan menangis meminta pertolongan.
- Tidur Singkat: Perkaitan yang sama yang mempengaruhi tidur malam juga memberi kesan kepada waktu tidur siang.
- Kurang Tidur: Kedua-dua bayi dan ibu bapa mengalami kekurangan tidur.
- Peningkatan Tekanan: Bangun malam yang berterusan boleh memberi tekanan yang luar biasa kepada ibu bapa.
Memecah Persatuan Tidur Negatif: Strategi untuk Menggalakkan Tidur Bebas
Memecahkan persatuan tidur negatif memerlukan kesabaran, konsistensi, dan pendekatan yang lembut. Matlamatnya adalah untuk secara beransur-ansur mengajar bayi anda untuk tidur secara bebas.
Wujudkan Rutin Waktu Tidur yang Konsisten
Rutin waktu tidur yang boleh diramal memberi isyarat kepada bayi anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Rutin ini boleh termasuk mandi, membaca buku, menyanyikan lagu pengantar tidur, dan meletakkan bayi semasa mereka masih terjaga, tetapi mengantuk.
Letakkan Bayi Mengantuk Tetapi Terjaga
Ini adalah asas untuk mengajar tidur bebas. Dengan meletakkan bayi anda di dalam katil bayi semasa mereka mengantuk tetapi masih terjaga, anda memberi mereka peluang untuk tidur sendiri. Ini memutuskan hubungan antara dibuai, diberi makan atau dibantu untuk tidur.
Pengeluaran Berperingkat
Jika bayi anda sudah biasa dibuai untuk tidur, kurangkan secara beransur-ansur jumlah goyang setiap malam. Anda juga boleh cuba meletakkannya lebih awal, sebelum mereka tertidur sepenuhnya. Lama kelamaan, mereka akan belajar untuk tertidur tanpa goyang.
“Kaedah Kerusi”
Ini melibatkan duduk di kerusi di sebelah katil bayi anda sehingga mereka tertidur. Alihkan kerusi secara beransur-ansur jauh dari katil bayi setiap malam sehingga anda akhirnya keluar dari bilik. Ini memberi jaminan sambil membenarkan bayi belajar menenangkan diri.
Tangisan Terkawal (Cry It Out)
Kaedah ini melibatkan membenarkan bayi menangis untuk tempoh yang ditetapkan sebelum memberikan keselesaan. Selang antara pemeriksaan keselesaan ditingkatkan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Walaupun kaedah ini berkesan, adalah penting untuk mempertimbangkan tahap keselesaan anda dan berunding dengan pakar pediatrik anda.
Menangani Isu Asas
Kadangkala, terjaga malam disebabkan oleh masalah asas seperti tumbuh gigi, refluks atau kelaparan. Tolak sebarang masalah perubatan yang berpotensi dengan pakar pediatrik anda. Pastikan bayi anda cukup makan pada waktu siang untuk mengurangkan rasa lapar pada waktu malam.
Wujudkan Persekitaran yang Kondusif Tidur
Pastikan bilik bayi gelap, sunyi dan sejuk. Gunakan langsir gelap untuk menghalang cahaya. Mesin hingar putih boleh membantu menutup bunyi yang mengganggu. Kekalkan suhu bilik yang selesa.
Jadilah Konsisten
Konsistensi adalah kunci untuk memecahkan persatuan tidur. Berpegang pada kaedah dan rutin pilihan anda, walaupun ia sukar. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk melihat peningkatan ketara dalam tidur bayi anda.
Pertimbangkan Perunding Tidur
Jika anda bergelut untuk memecahkan persatuan tidur sendiri, pertimbangkan untuk berunding dengan perunding tidur bertauliah. Mereka boleh memberikan bimbingan dan sokongan yang diperibadikan berdasarkan keperluan individu bayi anda.
Mencegah Persatuan Tidur di Tempat Pertama
Walaupun masih belum terlambat untuk menangani persatuan tidur, adalah berfaedah untuk mewujudkan tabiat tidur yang sihat dari awal. Berikut ialah beberapa petua untuk mencegah persatuan tidur negatif:
- Galakkan Tidur Berdikari dari Usia Awal: Mula meletakkan bayi anda mengantuk tetapi terjaga dari usia muda.
- Elakkan Penyusuan untuk Tidur: Jika bayi anda tertidur semasa menyusu, bangunkan mereka perlahan-lahan sebelum meletakkannya.
- Gunakan Pacifier Secara Strategik: Perkenalkan pacifier untuk menenangkan, tetapi jangan bergantung padanya sebagai satu-satunya alat bantu tidur.
- Wujudkan Rutin Waktu Tidur yang Konsisten: Rutin yang boleh diramal membantu mengawal irama sirkadian bayi anda.
- Berhati-hati dengan Isyarat Bayi Anda: Perhatikan isyarat tidur bayi anda dan balas dengan sewajarnya.
Soalan Lazim (Soalan Lazim)
Kebanyakan pakar mengesyorkan memulakan latihan tidur sekitar umur 4-6 bulan. Pada usia ini, bayi biasanya sudah bersedia untuk mempelajari kemahiran tidur bebas. Sentiasa berunding dengan pakar pediatrik anda sebelum memulakan sebarang kaedah latihan tidur.
Masa yang diperlukan untuk memecahkan pergaulan tidur berbeza-beza bergantung pada umur bayi, perangai, dan konsistensi ibu bapa. Sesetengah bayi mungkin menyesuaikan diri dalam beberapa hari, sementara yang lain mungkin mengambil masa beberapa minggu. Kesabaran dan konsisten adalah kunci.
Beberapa kaedah latihan tidur melibatkan beberapa tangisan. Kaedah menangis terkawal melibatkan pemeriksaan bayi pada selang masa yang semakin meningkat. Adalah penting untuk memilih kaedah yang anda selesa dan selaras dengan falsafah keibubapaan anda. Jika anda bimbang untuk membiarkan bayi anda menangis, berunding dengan pakar pediatrik anda atau perunding tidur.
Biasanya disyorkan untuk menghentikan latihan tidur apabila bayi anda sakit. Fokus pada menyediakan keselesaan dan penjagaan sehingga bayi anda berasa lebih baik. Anda boleh menyambung semula latihan tidur setelah mereka pulih.
Regresi tidur adalah tempoh apabila bayi yang sebelum ini tidur nyenyak tiba-tiba mula bangun dengan lebih kerap. Tempoh regresi tidur biasa berlaku sekitar 4 bulan, 6 bulan, 8-10 bulan, dan 12 bulan. Semasa regresi tidur, adalah penting untuk kekal konsisten dengan kaedah latihan tidur anda. Elakkan kembali kepada persatuan tidur lama.
Ya, tumbuh gigi pasti boleh menyebabkan terjaga malam. Ketidakselesaan yang berkaitan dengan tumbuh gigi boleh mengganggu tidur bayi. Menawarkan mainan tumbuh gigi atau menggunakan gel tumbuh gigi sebelum tidur boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan.
