Cara Menguruskan Mengidam Selepas Bersalin Secara Sihat

Memahami Mengidam Selepas Bersalin

Mengidam selepas bersalin adalah keinginan yang kuat untuk makanan tertentu yang berlaku selepas bersalin. Keinginan ini boleh dipengaruhi oleh perubahan hormon, kurang tidur, dan tuntutan penyusuan. Adalah penting untuk menyedari bahawa keinginan ini adalah perkara biasa dan mengurusnya dengan berkesan adalah penting.

Turun naik hormon memainkan peranan penting dalam mengidam selepas bersalin. Badan sedang menyesuaikan diri dengan tahap hormon sebelum hamil, yang boleh memberi kesan kepada selera makan dan keutamaan makanan. Tambahan pula, tekanan menjaga bayi yang baru lahir juga boleh mencetuskan keinginan untuk makanan yang selesa.

Penyusuan susu ibu boleh meningkatkan keperluan kalori, yang membawa kepada peningkatan selera makan dan keinginan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membezakan antara kelaparan tulen dan keinginan emosi. Amalan pemakanan yang bijak boleh membantu membezakan antara keduanya.

Strategi Pemakanan Sihat Selepas Bersalin

Mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat adalah penting untuk menguruskan keinginan selepas bersalin dan menyokong kesihatan keseluruhan. Fokus pada makanan padat nutrien yang membekalkan tenaga yang berterusan dan membantu mengawal selera makan. Strategi ini boleh membantu menavigasi keinginan dengan cara yang sihat.

Utamakan Makanan Padat Nutrien

Fokus pada pengambilan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Makanan ini membekalkan nutrien penting dan membantu anda berasa kenyang dan puas, mengurangkan kemungkinan menyerah kepada keinginan yang tidak sihat. Pilih makanan utuh dan tidak diproses apabila boleh.

• Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Sasarkan untuk pelbagai warna untuk memastikan anda mendapat pelbagai jenis vitamin dan mineral.
• Protein Tanpa Lemak: Sertakan sumber seperti ayam, ikan, kekacang dan lentil untuk menyokong pemulihan otot dan rasa kenyang.
• Bijirin Penuh: Pilih roti gandum, beras perang dan oat berbanding bijirin yang ditapis untuk membekalkan serat dan tenaga yang berterusan.

Rancang Makanan dan Snek Anda

Merancang makanan dan snek anda lebih awal boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat dan mengelakkan keputusan impulsif apabila mengidam menyerang. Simpan makanan ringan yang sihat sedia ada untuk mengelakkan rasa lapar yang melampau, yang boleh menyebabkan keinginan yang tidak sihat. Pendekatan proaktif ini akan menyediakan anda untuk berjaya.

Pertimbangkan untuk menyediakan makanan lebih awal semasa anda mempunyai lebih tenaga. Memasak secara berkelompok boleh menjimatkan masa dan memastikan anda sentiasa mempunyai pilihan yang sihat. Selain itu, pastikan pelbagai snek sihat seperti kacang, yogurt dan buah-buahan boleh diakses.

Kekal Terhidrat

Kadang-kadang, dahaga boleh disalah anggap sebagai lapar atau mengidam. Minum banyak air sepanjang hari boleh membantu anda kekal terhidrat dan mengurangkan pengambilan snek yang tidak perlu. Sasaran untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari, terutamanya jika anda sedang menyusu. Penghidratan yang betul adalah kunci kepada kesejahteraan keseluruhan.

Jangan Merampas Diri

Mengehadkan diri anda sepenuhnya daripada makanan kegemaran anda boleh menyebabkan keinginan yang kuat dan potensi makan berlebihan. Biarkan diri anda melayan sekali-sekala secara sederhana untuk memuaskan keinginan anda tanpa menjejaskan rancangan pemakanan sihat anda. Pendekatan yang seimbang adalah lebih mampan dalam jangka masa panjang.

Teknik Pemakanan Berfikir

Pemakanan yang penuh perhatian melibatkan memberi perhatian kepada isyarat lapar dan kenyang badan anda dan makan dengan niat. Amalan ini boleh membantu anda menguruskan keinginan dengan lebih baik dan membuat pilihan makanan yang lebih sihat. Ia menggalakkan hubungan yang lebih sedar dengan makanan.

Beri perhatian kepada Isyarat Lapar

Sebelum mendapatkan snek, tanya diri anda sama ada anda benar-benar lapar atau jika anda makan kerana bosan, tekanan atau tabiat. Belajar mengenali perbezaan antara kelaparan fizikal dan keinginan emosi. Kesedaran ini boleh membantu anda membuat keputusan yang lebih termaklum.

Makan Perlahan-lahan dan Nikmati Makanan Anda

Luangkan masa anda sambil makan dan nikmati setiap suapan. Ini membolehkan badan anda mencatatkan kenyang dan mengelakkan makan berlebihan. Letakkan garpu anda di antara gigitan dan fokus pada rasa dan tekstur makanan anda. Makan perlahan-lahan meningkatkan kepuasan.

Elakkan Gangguan Semasa Makan

Matikan TV, letakkan telefon anda dan fokus pada hidangan anda sahaja. Gangguan boleh membawa kepada makan tanpa fikiran dan penggunaan berlebihan. Wujudkan persekitaran makan yang aman dan menyeronokkan untuk menggalakkan pemakanan yang penuh perhatian. Suasana yang tenang boleh meningkatkan penghadaman dan kepuasan.

Alternatif Sihat untuk Mengidam Biasa

Mencari alternatif yang lebih sihat untuk mengidam kegemaran anda boleh membantu anda memenuhi keinginan anda tanpa menjejaskan kesihatan anda. Eksperimen dengan resipi dan bahan yang berbeza untuk menemui kegemaran baharu yang sihat. Terdapat banyak pilihan yang lazat dan berkhasiat.

Mengidam Manis?

Daripada mendapatkan gula-gula yang diproses, pilih pemanis semula jadi seperti buah, madu atau sirap maple. Sekeping buah, sekeping kecil coklat gelap, atau smoothie buatan sendiri boleh memuaskan hati manis anda tanpa gula tambahan dan bahan-bahan yang diproses. Pertimbangkan beri dengan yogurt Yunani untuk hidangan yang penuh dengan protein.

Mengidam Snek Masin?

Tukar kerepek dan pretzel untuk alternatif yang lebih sihat seperti popcorn berudara, kacang panggang atau batang sayur dengan hummus. Pilihan ini memberikan rangup dan rasa yang memuaskan tanpa lemak dan natrium yang tidak sihat. Perasakan popcorn anda dengan herba dan rempah bukannya garam.

Mengidamkan Makanan Keselesaan?

Cuba buat versi makanan keselesaan kegemaran anda yang lebih sihat dengan menggunakan daging yang lebih kurus, bijirin penuh dan banyak sayur-sayuran. Contohnya, buat piza buatan sendiri dengan kerak gandum, keju rendah lemak dan banyak sayur-sayuran. Perubahan yang sihat boleh membuat perbezaan yang besar.

Pelarasan Gaya Hidup untuk Mengurus Keinginan

Selain pemakanan yang sihat dan pemakanan yang berhati-hati, pelarasan gaya hidup tertentu juga boleh membantu menguruskan keinginan selepas bersalin. Ini termasuk tidur yang cukup, menguruskan tekanan, dan menggabungkan aktiviti fizikal yang kerap. Pendekatan holistik selalunya paling berkesan.

Utamakan Tidur

Kekurangan tidur boleh memburukkan lagi keinginan dan menjadikannya lebih sukar untuk membuat pilihan yang sihat. Sasarkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam, walaupun ia bermakna tidur siang pada siang hari. Dapatkan bantuan daripada pasangan, keluarga atau rakan anda untuk mendapatkan rehat yang secukupnya. Tidur adalah penting untuk pengawalan hormon.

Menguruskan Tekanan

Tekanan boleh mencetuskan keinginan untuk makanan yang selesa. Cari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Terlibat dalam aktiviti yang anda gemari dan membantu anda berehat. Latihan pernafasan dalam juga boleh membantu.

Menggabungkan Aktiviti Fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mengawal selera makan dan mengurangkan keinginan. Mulakan dengan senaman lembut seperti berjalan atau yoga selepas bersalin dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh apabila anda berasa selesa. Senaman membebaskan endorfin, yang boleh meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.