Cara Mengurangkan Bengkak Selepas Bersalin dengan Diet

Memahami Bengkak Selepas Bersalin

Bengkak selepas bersalin berlaku kerana peningkatan jumlah darah dan pengekalan cecair semasa kehamilan. Perubahan hormon dan tekanan rahim yang semakin membesar pada saluran darah juga menyumbang. Selepas bersalin, badan mula menghilangkan cecair yang berlebihan ini, tetapi prosesnya boleh beransur-ansur dan tidak selesa.

Bengkak biasanya paling ketara pada kaki, buku lali, kaki dan tangan. Walaupun ia adalah bahagian normal pemulihan selepas bersalin, bengkak yang berlebihan boleh menjadi tidak selesa dan mungkin menunjukkan masalah asas. Oleh itu, mengurusnya dengan berkesan adalah penting untuk peralihan yang lebih lancar kepada keibuan.

Diet memainkan peranan penting dalam proses ini. Makanan tertentu boleh membantu badan mengeluarkan cecair yang berlebihan, sementara yang lain mungkin memburukkan lagi masalah. Membuat pilihan pemakanan yang termaklum boleh memberi kesan ketara kepada keterukan dan tempoh bengkak selepas bersalin.

Makanan yang Perlu Disertakan dalam Diet Selepas Bersalin Anda untuk Mengurangkan Bengkak

Makanan Menghidrat

Kekal terhidrat secukupnya adalah yang terpenting. Air membantu membuang lebihan natrium dan bahan buangan lain yang menyumbang kepada bengkak. Walau bagaimanapun, hanya meminum air bukan satu-satunya cara untuk menghidrat.

• Tembikai: Kandungan air dan elektrolit yang tinggi, tembikai ialah pilihan yang menyegarkan dan menghidratkan.
• Timun: Satu lagi sumber air yang sangat baik, timun juga mengandungi antioksidan yang boleh membantu mengurangkan keradangan.
• Beri: Strawberi, beri biru dan raspberi padat dengan antioksidan dan mempunyai kandungan air yang tinggi.
• Saderi: Sayuran rangup ini kebanyakannya air dan mengandungi sebatian yang mungkin bertindak sebagai diuretik semula jadi.

Makanan Kaya Kalium

Potassium membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan. Diet yang kaya dengan kalium boleh mengatasi kesan natrium dan mengurangkan pengekalan air.

• Pisang: Sumber kalium yang mudah dan terkenal.
• Ubi Keledek: Ubi keledek yang serba boleh dan berkhasiat menawarkan dos kalium dan serat yang baik.
• Avokado: Sumber lemak sihat yang turut membekalkan kalium dan nutrien penting lain.
• Bayam: Sayuran berdaun seperti bayam dibungkus dengan kalium dan vitamin.

Makanan Kaya Protein

Protein adalah penting untuk membaiki tisu dan mengekalkan keseimbangan cecair. Pengambilan protein yang tidak mencukupi boleh memburukkan lagi bengkak.

• Daging tanpa lemak: Ayam, ayam belanda dan daging lembu tanpa lemak membekalkan asid amino penting.
• Ikan: Salmon, tuna, dan ikan berlemak lain adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang sangat baik.
• Telur: Sumber protein lengkap yang mudah untuk dimasukkan ke dalam diet anda.
• Kekacang: Kacang, lentil dan kacang ayam ialah pilihan protein berasaskan tumbuhan yang juga menawarkan serat.

Makanan dengan Sifat Anti-Radang

Keradangan boleh menyumbang kepada bengkak. Menggabungkan makanan anti-radang boleh membantu mengurangkan ini.

• Halia: Terkenal dengan sifat anti-radangnya, halia boleh ditambah kepada teh, sup atau tumis.
• Kunyit: Mengandungi curcumin, sebatian anti-radang yang kuat.
• Sayuran Berdaun: Kale dan bayam kaya dengan antioksidan dan nutrien anti-radang.
• Ikan Berlemak: Asid lemak Omega-3 yang terdapat dalam ikan boleh membantu mengurangkan keradangan.

Makanan yang Perlu Dielakkan atau Hadkan untuk Mengurangkan Bengkak

Makanan Tinggi Natrium

Natrium menyebabkan badan menyimpan air, memburukkan lagi bengkak. Mengurangkan pengambilan natrium adalah langkah kritikal dalam menguruskan edema selepas bersalin.

• Makanan Diproses: Makanan ringan yang dibungkus, sup dalam tin dan makanan sejuk beku selalunya tinggi natrium.
• Makanan Segera: Biasanya sarat dengan natrium dan lemak tidak sihat.
• Snek Masin: Kerepek, pretzel dan kacang masin hendaklah dimakan secara sederhana.
• Garam Meja: Berhati-hati dengan berapa banyak garam yang anda tambah pada makanan anda.

Makanan dan Minuman Bergula

Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan dan pengekalan air. Mengehadkan makanan dan minuman manis boleh membantu mengurangkan bengkak.

• Soda: Tinggi gula dan kalori kosong.
• Jus: Boleh mengandungi gula semula jadi yang tinggi, jadi gunakan secara sederhana.
• Gula-gula: Tidak menawarkan nilai pemakanan dan menyumbang kepada keradangan.
• Pencuci mulut Diproses: Kek, biskut dan pastri selalunya sarat dengan gula dan lemak tidak sihat.

Kafein

Kafein boleh memberi kesan diuretik, tetapi ia juga boleh menyebabkan dehidrasi jika tidak seimbang dengan pengambilan air yang mencukupi. Kesederhanaan adalah kunci.

• Kopi: Hadkan pengambilan anda kepada satu atau dua cawan setiap hari.
• Teh: Sesetengah teh mengandungi kafein, jadi semak label.
• Minuman Tenaga: Tinggi kafein dan gula, ini harus dielakkan.

Karbohidrat Diproses

Karbohidrat yang ditapis boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah dan menyumbang kepada keradangan. Sebaliknya, pilih bijirin penuh.

• Roti Putih: Kurang serat dan nutrien.
• Pasta: Pilih pasta gandum daripada pasta putih halus.
• Nasi Putih: Beras perang adalah alternatif yang lebih sihat.
• Pastri: Tinggi gula dan karbohidrat halus.

Petua Tambahan untuk Mengurangkan Bengkak Selepas Bersalin

Selain perubahan diet, beberapa strategi lain boleh membantu mengurangkan bengkak selepas bersalin. Menggabungkan petua ini dengan diet yang sihat boleh memberikan hasil yang terbaik.

• Tinggikan Kaki Anda: Menaikkan kaki anda di atas jantung anda beberapa kali sehari boleh meningkatkan peredaran dan mengurangkan bengkak di bahagian bawah kaki anda.
• Pakai Stokin Mampatan: Stokin mampatan boleh membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan bengkak pada kaki dan buku lali anda.
• Kekal Aktif: Senaman lembut, seperti berjalan, boleh membantu meningkatkan peredaran dan mengurangkan pengekalan cecair.
• Elakkan Berdiri untuk Tempoh Lama: Berdiri berpanjangan boleh memburukkan lagi bengkak. Ambil rehat dan duduk apabila boleh.
• Kekal Sejuk: Cuaca panas boleh memburukkan lagi bengkak. Cuba kekal dalam persekitaran berhawa dingin atau gunakan pemampat penyejuk.
• Urut: Urut lembut boleh membantu menggerakkan cecair dan mengurangkan bengkak.

Bila Perlu Dapatkan Nasihat Perubatan

Walaupun bengkak selepas bersalin biasanya normal, adalah penting untuk mengetahui masa untuk mendapatkan rawatan perubatan. Rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami mana-mana yang berikut:

• Bengkak secara tiba-tiba atau teruk
• Bengkak disertai dengan sakit, kemerahan, atau kehangatan
• Kesukaran bernafas
• Sakit kepala atau perubahan penglihatan
• Darah tinggi

Gejala ini boleh menunjukkan keadaan yang lebih serius, seperti preeklampsia atau trombosis urat dalam (DVT), yang memerlukan campur tangan perubatan segera.

Contoh Rancangan Makanan Selepas Bersalin untuk Mengurangkan Bengkak

Berikut ialah contoh rancangan makan yang menggabungkan cadangan pemakanan yang dibincangkan di atas. Laraskan saiz bahagian dan pilihan makanan berdasarkan keperluan dan pilihan individu anda.

• Sarapan pagi: Oat dengan buah beri dan segenggam badam.
• Makan tengah hari: Salad ayam panggang dengan sayur-sayuran campuran, timun dan alpukat.
• Makan malam: Salmon bakar dengan keledek panggang dan bayam kukus.
• Makanan ringan: Hirisan tembikai, pisang, atau segenggam kacang tanpa garam.
• Minuman: Air, teh herba dan air infused dengan timun dan lemon.

Kesimpulan

Mengurangkan bengkak selepas bersalin melalui diet adalah cara yang selamat dan berkesan untuk menggalakkan pemulihan dan meningkatkan keselesaan selepas bersalin. Dengan menggabungkan makanan yang menghidrat, kaya kalium dan kaya dengan protein sambil mengehadkan natrium, gula dan makanan yang diproses, anda boleh menyokong keseimbangan cecair semula jadi badan anda. Ingatlah untuk kekal terhidrasi, angkat kaki anda, dan lakukan senaman lembut. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau mengalami simptom yang teruk, rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda. Dengan pendekatan yang betul, anda boleh mengemudi tempoh selepas bersalin dengan lebih mudah dan kesejahteraan.

Soalan Lazim – Soalan Lazim