Tempoh selepas bersalin, masa selepas bersalin, membawa kegembiraan yang besar tetapi selalunya termasuk ketidakselesaan fizikal. Ramai ibu yang baru bersalin mengalami kekejangan dan kesakitan selepas bersalin apabila badan mereka mula pulih. Sakit selepas ini, ketidakselesaan perineum, dan sakit otot am adalah bahagian biasa dalam proses penyembuhan, tetapi terdapat pelbagai kaedah untuk mengurangkannya dan menggalakkan pemulihan yang lebih selesa.
Memahami Kejang Selepas Bersalin (Sakit Selepas Bersalin)
Afterpains adalah pengecutan rahim yang berlaku selepas bersalin. Kontraksi ini membantu rahim kembali ke saiz sebelum hamil. Mereka selalunya lebih sengit semasa penyusuan, kerana penyusuan merangsang pembebasan oksitosin, hormon yang menyebabkan rahim mengecut.
Punca Afterpains
- ✔️ Rahim Pengecutan: Punca utama ialah rahim mengecut untuk mengecut kembali ke saiz normal.
- ✔️ Penyusuan: Pembebasan oksitosin semasa penyusuan meningkatkan kontraksi.
- ✔️ Kehamilan Berbilang: Sakit selepas itu cenderung menjadi lebih teruk dengan setiap kehamilan berikutnya.
- ✔️ Bayi Besar: Bayi yang lebih besar boleh meregangkan rahim dengan lebih banyak, membawa kepada pengecutan yang lebih kuat apabila ia mengecut.
Strategi Berkesan untuk Melegakan Sakit Selepas
Beberapa strategi boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan selepas kesakitan. Kaedah ini terdiri daripada remedi rumah yang mudah kepada campur tangan perubatan, bergantung kepada keterukan kesakitan.
Rawatan Rumah
- ✔️ Penghilang Sakit Tanpa Kaunter: Ibuprofen atau acetaminophen boleh mengurangkan kesakitan dengan berkesan. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang ubat.
- ✔️ Pad Pemanas: Sapukan pad pemanas ke bahagian bawah perut anda boleh membantu mengendurkan otot rahim dan meredakan kekejangan.
- ✔️ Mandi atau Mandi Suam: Kehangatan boleh melegakan otot dan memberikan kelegaan sementara.
- ✔️ Latihan Pernafasan Dalam: Memfokuskan pada nafas yang perlahan dan dalam boleh membantu mengalih perhatian daripada kesakitan dan menggalakkan kelonggaran.
- ✔️ Kosongkan Pundi Kerap Anda: Pundi kencing yang penuh boleh memburukkan lagi pengecutan rahim.
- ✔️ Baring di Perut Anda: Kedudukan ini boleh memberi tekanan lembut pada rahim anda, yang berpotensi mengurangkan ketidakselesaan.
- ✔️ Pemulihan Herba: Sesetengah wanita berasa lega dengan teh herba seperti teh chamomile atau daun raspberi, tetapi dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu.
Menguruskan Sakit Perineal
Sakit perineum, sakit di kawasan antara faraj dan dubur, adalah perkara biasa selepas bersalin faraj. Episiotomi (potongan pembedahan) atau koyakan semasa bersalin boleh menyumbang kepada ketidakselesaan ini.
Strategi Melegakan Sakit Perineum
- ✔️ Pek Ais: Sapukan pek ais ke kawasan perineum selama 10-20 minit beberapa kali sehari boleh mengurangkan bengkak dan kesakitan.
- ✔️ Sitz Baths: Berendam dalam mandian cetek dan hangat selama 10-15 minit beberapa kali sehari boleh menggalakkan penyembuhan dan melegakan ketidakselesaan.
- ✔️ Semburan Perineal: Menggunakan semburan perineal yang mengandungi witch hazel atau bahan penenang lain boleh memberikan kelegaan selepas membuang air kecil atau buang air besar.
- ✔️ Bantal Donut: Duduk di atas bantal berbentuk donat boleh mengurangkan tekanan pada bahagian perineum.
- ✔️ Pastikan Kawasan Bersih dan Kering: Tepuk perlahan kawasan tersebut hingga kering selepas dicuci untuk mengelakkan jangkitan dan menggalakkan penyembuhan.
- ✔️ Pelembut Najis: Mencegah sembelit boleh mengurangkan ketegangan pada kawasan perineum semasa membuang air besar.
Mengatasi Sakit Otot dan Sakit Umum
Senaman fizikal semasa bersalin dan bersalin boleh menyebabkan sakit otot dan sakit umum di seluruh badan. Ini terutama berlaku untuk bahagian belakang, bahu dan kaki.
Petua Meredakan Sakit Otot
- ✔️ Regangan Lembut: Regangan ringan boleh membantu melegakan ketegangan otot. Elakkan aktiviti berat.
- ✔️ Urutan: Urutan lembut boleh meningkatkan peredaran dan meredakan sakit otot.
- ✔️ Rehat: Mendapatkan rehat yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan otot.
- ✔️ Postur yang betul: Kekalkan postur yang baik semasa duduk, berdiri, dan menyusu untuk mengurangkan ketegangan pada otot anda.
- ✔️ Penghidratan: Minum banyak air membantu membuang toksin dan menyokong fungsi otot.
- ✔️ Mandi atau Mandi Suam: Air suam boleh melegakan otot yang sakit.
Peranan Pemakanan dalam Pemulihan Selepas Bersalin
Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam pemulihan selepas bersalin, termasuk menguruskan kekejangan dan kesakitan. Makan diet seimbang yang kaya dengan nutrien penting boleh menyokong penyembuhan dan mengurangkan keradangan.
Cadangan Pemakanan
- ✔️ Protein: Penting untuk pembaikan tisu dan pemulihan otot. Sertakan sumber seperti daging tanpa lemak, ayam itik, ikan, kekacang dan lentil.
- ✔️ Zat besi: Membantu menambah simpanan zat besi yang hilang semasa bersalin. Ambil makanan yang kaya dengan zat besi seperti bayam, daging merah dan bijirin yang diperkaya.
- ✔️ Kalsium: Penting untuk kesihatan tulang dan fungsi otot. Produk tenusu, sayur-sayuran berdaun dan susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya adalah sumber yang baik.
- ✔️ Vitamin C: Menyokong pengeluaran kolagen, yang penting untuk penyembuhan luka. Buah sitrus, beri, dan lada benggala adalah sumber yang sangat baik.
- ✔️ Asid Lemak Omega-3: Mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kepedihan. Ikan berlemak, biji rami, dan walnut adalah sumber yang baik.
- ✔️ Serat: Menggalakkan pergerakan usus yang teratur dan mengelakkan sembelit. Bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat.
- ✔️ Penghidratan: Minum banyak air untuk kekal terhidrat dan menyokong penyembuhan keseluruhan.
Bila Perlu Dapatkan Nasihat Perubatan
Walaupun kekejangan dan sakit selepas bersalin biasanya normal, adalah penting untuk mengetahui masa untuk mendapatkan rawatan perubatan. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami mana-mana yang berikut:
- ✔️ Kesakitan yang teruk yang tidak dilegakan oleh ubat penahan sakit yang dijual bebas.
- ✔️ Demam atau menggigil.
- ✔️ Keputihan yang berbau busuk.
- ✔️ Pendarahan banyak atau darah beku besar.
- ✔️ Tanda-tanda jangkitan, seperti kemerahan, bengkak, atau nanah di kawasan perineum.
- ✔️ Sukar buang air kecil atau buang air besar.
- ✔️ Sakit kepala yang teruk atau perubahan penglihatan.
- ✔️ Sakit dada atau sesak nafas.
Kepentingan Rehat dan Penjagaan Diri
Rehat dan penjagaan diri adalah komponen penting dalam pemulihan selepas bersalin. Mengutamakan kesejahteraan fizikal dan emosi anda boleh memberi kesan ketara kepada keupayaan anda untuk menguruskan kekejangan dan kesakitan selepas bersalin.
Petua untuk Mengutamakan Rehat dan Penjagaan Diri
- ✔️ Tidur Apabila Bayi Tidur: Manfaatkan masa tidur bayi anda untuk berehat.
- ✔️ Terima Bantuan: Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada pasangan, keluarga atau rakan anda.
- ✔️ Agihkan Tugas: Biarkan orang lain mengendalikan kerja dan tugasan rumah supaya anda boleh fokus pada pemulihan.
- ✔️ Amalkan Teknik Relaksasi: Pernafasan dalam, meditasi, atau yoga lembut boleh membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran.
- ✔️ Terlibat dalam Aktiviti yang Anda Sukai: Luangkan masa untuk aktiviti yang membawa anda kegembiraan dan kelonggaran, seperti membaca, mendengar muzik atau meluangkan masa di alam semula jadi.
- ✔️ Dapatkan Sokongan: Sertai kumpulan sokongan ibu bapa baharu atau berbincang dengan ahli terapi atau kaunselor jika anda berasa terharu atau cemas.
Kesimpulan
Kekejangan dan kesakitan selepas bersalin adalah pengalaman biasa bagi ibu baru, tetapi mereka tidak perlu melemahkan. Dengan melaksanakan strategi ini, termasuk remedi rumah, pemakanan yang betul, rehat, dan penjagaan diri, anda boleh menguruskan ketidakselesaan dengan berkesan dan menggalakkan pemulihan selepas bersalin yang lebih lancar. Ingat untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau mengalami gejala yang teruk. Mengutamakan kesejahteraan anda dalam tempoh ini adalah penting untuk kesihatan fizikal dan emosi anda.
